缺钙怎么回事？
其实，我们生活中见到的“缺钙”病例很多都是因为错误的补钙方式导致的，事实上，“缺钙”是因为身体对钙的吸收利用能力差、摄入不足或过度流失导致钙缺乏的。 比如生活在高原地区的人因为紫外线照射强，皮肤中维生素D生成较多，再加上每天日晒的时间长，体内合成胆固醇（维生素D3的前体）和活化维生素D3的能力较强，从而增加骨盐沉积，促进骨骼钙质沉着，所以高原地区的人是不会缺钙的！ 而生活在平原地区的人，由于紫外线照射弱，皮肤合成维生素D3的能力相对比较弱，如果还习惯性地每天大量吃富含钙的食物，却不及时补充维生素D，那么身体就会因维生素D缺乏而使肠粘膜吸收钙的能力降低，导致出现“缺钙”的症状。 也就是说，如果平时有注意膳食均衡，食物中的营养是可以满足身体的需求的；但是如果长期盲目补充，不注重饮食规律，就可能破坏身体的平衡状态，引发不适症状。
除了维生素D影响钙的吸收利用外，摄入过多的草酸、磷酸也会阻碍钙的吸收，因此平时应注意这些因素的影响，做到均衡饮食，这样才不会缺“钙”。 目前，市面上的钙剂种类很多，有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，在选择上可能就比较麻烦了。 其实，不同种类的钙剂的含钙量差别并不大，一般在20%左右波动，也就是说1g钙剂约含0.2g钙。 如果按推荐剂量服用，每天的摄入钙总量可以达到600mg-1000mg就可以满足身体需求了。
需要注意的是，人体对钙的吸收利用率最多也就30%左右，有70%左右的钙会随着粪便排出体外，因此通过服用钙剂来补钙的效果并不是最佳的。 补钙的最好方式是通过调整饮食结构，做到荤素搭配，营养均衡。 在平时多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、鱼、蛋等食物，在补充维生素D的情况下，可以有效地预防“缺钙”的情况发生。